Тем, кто ложится спать
В тиктоке продолжает греметь тренд sleepmaxxing — стремление сделать сон максимально качественным. В социальной сети у одноименного хештега уже почти 160 миллионов постов с разными советами (какие-то из них мы уже попробовали) и гаджетами, которые обещают улучшить качество сна. Собрали самые эффективные и просто эффектные.
кликайте по гаджету, чтобы узнать подробности
Неудобно спать с умными часами — попробуйте
умное кольцо. Тот же трекер сна и активности,
только в миниатюрном формате. Гаджет подключается к смартфону и наутро выдает вам полный отчет о фазах глубокого и поверхностного сна, уровне кислорода в крови и количестве ударов сердца в минуту.
Маска не просто блокирует свет, но и позволяет засыпать под музыку благодаря встроенным динамикам. Внутри — электроды, которые отслеживают мозговую активность и меняют уровень громкости, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Минус — под музыку придется засыпать и соседу по кровати.
Первые утяжеленные одеяла создавались для детей с расстройством аутистического спектра для снижения тревожности и обеспечения эмоциональной стабильности. Сегодня же утяжеленные одеяла рекомендованы всем, так как исследования показывают, что под мягким давлением запускается выработка гормонов мелатонина и серотонина, при этом уровень кортизола, гормона стресса, снижается.
Генерируют световые волны определенной длины и регулируют естественные циркадные ритмы человека, имитируя пребывание на солнце. Носить нужно во время бодрствования, один раз в день в течение получаса. Зачем это нужно? Чтобы, например, преодолеть джетлаг после длительного перелета или скорректировать режим сна-бодрствования, если вам срочно нужно перестроиться на ранние подъемы.
То, что было просто необходимо Бергеру из «Секса в большом городе», засыпавшему, как мы помним, под звуки болота. Электронные наушники-беруши, во-первых, блокируют все звуки вокруг, во-вторых, включают успокаивающий звук. Это могут быть не только лягушки, но и просто белый шум — производитель обещает, что он заглушит даже вечеринку, посреди которой вы решили вздремнуть.
Будильник подойдет тем, для кого утреннее пробуждение — настоящая пытка. За 30 минут до момента икс он начинает светиться, имитируя рассветные лучи, а в нужное время включается мелодия. Все для того, чтобы проснуться плавно и без стресса.
Это устройство обещает заменить таблетки с мелатонином — оно, по словам представителей бренда, производит особые магнитные волны, помогающие вырабатываться гормону сна. Подключаете девайс к смартфону (подписка на приложение, увы, платная), выбираете нужный режим — для глубокого сна или для короткого дневного сна — и засыпаете под магнитные биоритмы.
Идея создания подобного устройства принадлежит студентам Массачусетского технологического института, которые представили прототип гаджета еще в 2013 году. Этот браслет с помощью одной кнопки нагревает или охлаждает кожу на запястье — а так как эта зона очень чувствительна, изменение ее температуры влияет на ваше самоощущение в целом. Спать с ним на снегу или в песках Сахары не надо, а легкие колебания температуры в межсезонье он нивелировать вполне сможет.
Создатели нейростимулятора гордо называют его цифровым снотворным. Гаджет в виде повязки на лоб с помощью специальных датчиков контролирует мозговую активность и определяет,
когда вы просыпаетесь. После чего сигнализирует мозгу, что снова пора спать, воспроизводя успокаивающие звуки. А еще он отслеживает дыхание, частоту ударов сердца и движения тела во сне — все это можно потом посмотреть в специальном приложении.
Есть множество исследований, доказывающих, что белый шум благоприятно влияет на сон человека, так как заглушает раздражающие неравномерные звуки. Помимо встроенного белого шума вы также можете подключиться к колонке через Bluetooth и слушать любимые подкасты, сказки или любую другую выбранную вами мелодию. А еще вы можете выставить таймер сна на 30, 60 или 120 минут, если нужно быстро вздремнуть днем.
Гаджет помогает отвлечься от назойливых мыслей перед сном и сконцентрироваться на дыхании. На потолок проецируется пульсирующий ореол голубого света: когда он увеличивается, нужно делать вдох, когда исчезает — выдох. Более замедленное и равномерное дыхание помогает уснуть быстрее,
чем счет овец.
Гаджет обещает остановить храп в два счета: раз — вы кладете надувной вкладыш под подушку, два — устанавливаете пульт на прикроватном столике. Система реагирует на характерные звуки, и вкладыш под подушкой начинает двигаться, плавно меняя положение головы. Здоровый сон обеспечен не только храпящему, но и человеку, который спит рядом.
Для тех, кто любит спать под большим тяжелым одеялом, но при этом ценит ощущение прохлады во время сна (сомнологи неслучайно советуют спать при температуре 15–20 градусов), есть компромиссный вариант — охлаждающее одеяло. Большое, но не жаркое, оно будет рассеивать тепло тела и создавать комфортную температуру за счет специальной ткани с хорошей воздухопроницаемостью.
Можно ли объединить все гаджеты для сна в одном? Компания Eight Sleep выпустила умный матрас, который не дает замерзнуть во время снежной бури и сохраняет прохладу вашего тела в самый жаркий день. Температура матраса меняется за счет водяной сетки внутри и концентратора с тепловым двигателем, который устанавливается рядом с кроватью. Если вы храпите, матрас поменяет положение вашей головы. Да и в целом способен согнуться так, чтобы любителям читать перед сном не приходилось громоздить баррикаду из подушек.
